Весомый аргумент

Не поправиться после родов очень просто – не надо есть мучного и сладкого, и килограммы начнут таять на глазах. Легко сказать, - отвечают юные мамочки, которым больше всего на свете в этот момент хочется вареной сгущенки, намазанной на булочку…

Аппетит кормящей мамы

В действительности, по сравнению со временем беременности, не набрать вес после родов во время кормления грудью сложно. И вот почему.

В каком-то модном издании я прочитала такую интересную мысль: «Во время беременности никто не ждет от вас совершенства форм». Неправда, сразу возмутилась я. Я сама жду от себя и совершенства, и форм. Конечно, имея такой весомый аргумент в пользу соблазна полакомиться запретными плодами кондитерской индустрии, расслабиться очень легко. Но, во-первых, не надо забывать про токсикоз на первых месяцах беременности, который все же усмиряет нашу прыть в этом направлении, а во-вторых, на последних месяцах желудок «поджимает» выросший живот, что также действует безотказно. Много тут совсем не съешь.

После рождения ребенка бороться приходится именно с чувством голода. Оно преследует вас повсюду. Когда кормишь ребенка грудью, аппетит просто зверский, неукротимый. В этом смысле во время беременности придерживаться правильной диеты гораздо легче.

Потянуло на вкусненькое

Есть еще несколько аргументов в пользу того, что фигура при вынашивании ребенка страдает меньше.

Во время беременности очень хочется именно белковой пищи: организму нужен строительный материал, поскольку идет грандиозное «строительство» маленького человечка.

Во время кормления «строительство» уже не ведется, идет «производство» сладкого, жирного молочного продукта. Поэтому и тянет в основном на сладкое и жирное. Пирожные, тортики, булочки, печенье – вот заветные продукты для каждой кормящей мамы. Потворствуя своим желаниям, большинство кормящих женщин полнеют.

Конечно, при кормлении очень хочется молочных продуктов, и они необходимы для пополнения запасов кальция в организме. Но не все молочные продукты хороши. Например, творог можно и нужно есть обязательно, а вот сыр жирных сортов, особенно, если есть его вместе с хлебом, займет свое место в ваших боках. Кальций в сыре, конечно, присутствует, но усваивается он лучше из продуктов с меньшим содержанием жира. Что касается хлеба, то от него в первое время лучше вообще отказаться, причем не только ради своей фигуры, но и ради ребенка: белый хлеб, как это ни удивительно, препятствует нормальному стулу малыша, а от черного у ребенка может пучить живот.

Обжорство – ради молока?

В первые месяцы так выматываешься с ребенком, часто нервничаешь – это еще один аргумент в пользу обжорства. А не поешь вволю, кажется, что молока становится меньше. Пока лактация не установилась, боишься, что пропадет молоко, или его не хватит ребенку, – как при таких переживаниях отказаться от самого легкого и примитивного удовольствия? Да никак, – скажете вы. И будете почти правы.

Почти.

Вспомните ту фразу, с которой началась статья. Да, да, правильно! О совершенстве форм! Вам хочется сохранить красивую фигуру? Вы по ней соскучились? Кому не хочется после девяти месяцев беременности, наконец-то, пройтись в мини-юбке под изумленным взглядом любимого мужчины. Мечтайте, и пусть мечта будет вашим стимулом. Все остальные трудности – это только преграды на пути к вашей мечте. Мы же знаем, что за самое ценное в жизни всегда приходится бороться. Зато победа окажется гораздо слаще кремового торта.

Как же выйти из борьбы с наименьшими потерями?

После родов молока еще нет, но все вокруг советуют налегать на питье, чтобы наладить лактацию. Конечно, такие рекомендации не лишние, но в этом случае главное – не переборщить. Основной фактор, стимулирующий выработку молока, – это количество прикладываний к груди. Часто даете ребенку грудь – молока вырабатывается много, стараетесь выдержать вычитанный в книгах временной интервал и не злоупотреблять кормлениями, успокаивая малыша, – лактация слабая. Если хотите, чтобы молока хватало, кормите ребенка в свободном режиме. Ваше питание тоже должно способствовать нормальному производству молока. Выбирайте для себя только самые полезные продукты с пониженным содержанием жира и «химии» (имеются в виду консерванты, искусственные красители и ароматизаторы).

А вот от сгущенки, шоколада, конфет, тортов первое время лучше отказаться, причем не только ради себя, но и ради здоровья ребенка. И это хороший аргумент в пользу того, что во время кормления грудью сохранить фигуру совсем не трудно.

Диетологи советуют дробить дневной рацион на столько приемов пищи, сколько раз вы кормите грудью. Ешьте часто и по чуть-чуть. Так вам будет легче контролировать свой аппетит. И вскоре вы почувствуете, что питаться правильно и после родов совсем не сложно, а путь к красивой фигуре не так долог и тернист.

И не спешите сбрасывать вес после родов!

Стремление быстро прийти в форму после рождения ребенка лишает младенца грудного молока. Согласно данным исследования немецкого Института качества и эффективности здравоохранения (IQWiG), женщинам не следует прибегать к экстренным мерам по снижению веса сразу после родов. Лучше всего в этом вопросе положиться на мудрость природы.

В исследовании приняли участие 250 женщин. Медики анализировали прибавку веса во время беременности и динамику веса после родов. Выяснилось, что бить тревогу относительно лишнего веса женщинам следует только если они не приходят в норму, когда ребенку исполнился год. При этом, женщины, кормившие грудью и следившие за своим рационом после родов, восстанавливали свой первоначальный вес или даже худели к этому моменту. Те же, кто всеми силами пытался прийти в форму в первый же месяц-два после родов, как правило, быстро прекращали грудное вскармливание.

Немецкие ученые подчеркивают: процесс физиологического возвращения в прежние формы занимает у женщины в норме от 3 до 12 месяцев, в зависимости от стартовых показателей. Если вам хочется вернуться в прежнюю форму, следует внимательнее относиться к своему рациону питания еще во время беременности. В первую очередь, нужно забыть о стереотипе «беременная ест за двоих», потому что это – верный путь к перееданию, набору избыточной массы и лишним килограммам после рождения малыша.

Источник: rusmama.ru